វិស្សមកាលរដូវក្តៅ សកម្មភាពវិស្សមកាល និងការពិសាគ្រឿងស្រវឹង

រដូវក្តៅជាធម្មតាជារដូវដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ និងចំណាយពេលបន្ថែមជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន សកម្មភាពទាំងនេះរួមមានការផឹកគ្រឿងស្រវឹង។ រដូវក្តៅនេះ ចាត់វិធានការដើម្បីការពារសុខភាពខ្លួនឯង និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

អ្នកហែលទឹកអាចចូលពីលើក្បាលរបស់ពួកគេ។
គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការវិនិច្ឆ័យ និងបង្កើនហានិភ័យ ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកហែលទឹក។ សូម្បីតែអ្នកហែលទឹកដែលមានបទពិសោធន៍ក៏អាចចេញដំណើរទៅឆ្ងាយជាងអ្វីដែលពួកគេគួរធ្វើ និងមិនអាចត្រឡប់ទៅកាន់ច្រាំងវិញបាន ឬពួកគេប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីភាពត្រជាក់ដែលពួកគេកំពុងទទួលបាន និងវិវត្តន៍ទៅជាការថយចុះកម្តៅ។ អ្នកជិះស្គីអាចមានភាពជឿជាក់ខ្លាំងពេក ហើយព្យាយាមជិះរលកលើសពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែនៅជុំវិញអាងទឹកក៏ដោយ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងអាចមានលទ្ធផលសោកនាដកម្ម។ អ្នកមុជទឹកដែលគ្មានសមត្ថភាពអាចបុកជាមួយក្តារមុជទឹក ឬមុជទឹកនៅកន្លែងដែលទឹករាក់ពេក។

អ្នកអុំទូកអាចបាត់បង់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។
ឆ្មាំឆ្នេរសមុទ្រអាមេរិករាយការណ៍ថា ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងបានរួមចំណែកដល់ 18 ភាគរយនៃការស្លាប់នៅលើទូក ដែលមូលហេតុចម្បងត្រូវបានគេដឹង ដែលធ្វើឱ្យគ្រឿងស្រវឹងក្លាយជាអ្នករួមចំណែកឈានមុខគេដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថានាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ស្លាប់។¹ ប្រតិបត្តិករទូកដែលមានកំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងឈាម (BAC) ចាប់ពី 0.08 ភាគរយ ឬខ្ពស់ជាងនេះ ទំនងជាស្លាប់ 14 ដងក្នុងឧបទ្ទវហេតុជិះទូកជាងប្រតិបត្តិករដែលគ្មានជាតិអាល់កុលនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ។ ការឈានដល់ 0.08 ភាគរយ BAC នឹងត្រូវការភេសជ្ជៈប្រហែល 4 ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទំហំមធ្យម (171 ផោន) ឬ 5 ភេសជ្ជៈក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងសម្រាប់បុរសទំហំមធ្យម (198 ផោន) ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាហាងឆេងនៃការគាំងស្លាប់ចាប់ផ្តើមកើនឡើងជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដំបូង។² លើសពីនេះ យោងតាមឆ្មាំឆ្នេរសមុទ្រអាមេរិក និងសមាគមជាតិនៃអ្នកគ្រប់គ្រងច្បាប់ជិះទូករបស់រដ្ឋ គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ការវិនិច្ឆ័យ តុល្យភាព ចក្ខុវិស័យ និងពេលវេលាប្រតិកម្មរបស់អ្នកជិះទូក។ វាក៏អាចបង្កើនភាពនឿយហត់ និងងាយទទួលរងឥទ្ធិពលនៃការជ្រមុជក្នុងទឹកត្រជាក់។ បើមានបញ្ហា អ្នកជិះទូកស្រវឹងមិនមានឧបករណ៍គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឆ្លើយតបយ៉ាងរហ័ស និងរកដំណោះស្រាយ។ សម្រាប់អ្នកដំណើរ ការស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យរអិលលើនាវា ធ្លាក់ពីលើនាវា ឬគ្រោះថ្នាក់នៅចត។

អ្នកបើកបរអាចចេញពីវគ្គសិក្សា
វិស្សមកាលរដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃឆ្នាំដែលត្រូវធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ នៅពេលវិស្សមកាល អ្នកបើកបរអាចនឹងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ ឬជិះទូក ឬអ្នកបោះជំរុំ ជាមួយនឹងការរំខានពីសត្វចិញ្ចឹម និងកុមារនៅក្នុងរថយន្ត។ ការបន្ថែមគ្រឿងស្រវឹងទៅក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នាធ្វើឲ្យជីវិតអ្នកបើកបរ និងអ្នករាល់គ្នានៅក្នុងរថយន្ត ព្រមទាំងអ្នកដទៃទៀតនៅលើដងផ្លូវប្រឈមនឹងហានិភ័យ។

ការខះជាតិទឹកគឺជាហានិភ័យមួយ។
មិនថាអ្នកនៅលើផ្លូវឬនៅខាងក្រៅដ៏អស្ចារ្យទេ កម្ដៅបូកនឹងជាតិអាល់កុលអាចស្មើនឹងបញ្ហា។ រដូវក្តៅក្តៅបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការបែកញើស ខណៈពេលដែលជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការនោមកើនឡើង។ រួមគ្នា ពួកវាអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការពារស្បែករបស់អ្នក
ការ sunburns អាចដាក់ damper នៅវិស្សមកាលរដូវក្តៅ។ អ្នកដែលពិសាគ្រឿងស្រវឹងពេលប្រារព្ធនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃទំនងជាមិនសូវពាក់ក្រែមការពារកម្ដៅថ្ងៃទេ។ ហើយការស្រាវជ្រាវមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញថា ជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលត្រូវការដើម្បីផលិតការរលាក។ នេះជាដំណឹងអាក្រក់ទាំងអស់ ព្រោះការ sunburn ម្តងហើយម្តងទៀត បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ មិនថាផឹកឬអត់ ត្រូវប្រាកដថាលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនភាពរីករាយក្នុងរដូវក្តៅរបស់អ្នក!

រក្សាសុវត្ថិភាព និងរក្សាសុខភាព
ឆ្លាតក្នុងរដូវក្តៅនេះ - គិតមុនពេលអ្នកផឹក។ ការជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលពេលកំពុងបើកទូក បើកឡាន រុករកទីរហោស្ថាន និងការហែលទឹក ឬជិះទូកលេងក៏អាចជួយឱ្យអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបម្រើគ្រឿងស្រវឹង ត្រូវប្រាកដថា៖

ផ្តល់អាហារសុខភាព និងអាហារសម្រន់ជាច្រើនប្រភេទ។
ជួយភ្ញៀវរបស់អ្នកទៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាព—ប្រើអ្នកបើកបរ និងតាក់ស៊ីដែលបានកំណត់។

ហើយប្រសិនបើអ្នកជាឪពុកម្តាយ ចូរយល់អំពីច្បាប់ផឹកស្រាមិនទាន់គ្រប់អាយុ ហើយធ្វើជាគំរូដ៏ល្អមួយ។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការការពារបញ្ហាជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងក្នុងរដូវក្តៅនេះ និងគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយ សូមចូលទៅកាន់៖ https://www.RethinkingDrinking.niaaa.nih.gov

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ