សូមចុចទីនេះប្រសិនបើនេះជាសេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានរបស់អ្នក!

ពេល​អ្នក​ចូល​គេង​សំខាន់​ជាង​ការ​គេង​យូរ​ទៅ​ទៀត។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ ZOE ដែលជាក្រុមហ៊ុនវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាល រួមជាមួយនឹងក្រុមអន្តរជាតិនៃអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគេង និងការរំលាយអាហារដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកមកពីចក្រភពអង់គ្លេស សហរដ្ឋអាមេរិក ស៊ុយអែត អ៊ីតាលី និងអេស្បាញ បានរកឃើញថា គម្លាតពីទម្លាប់ចូលគេងធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ (ឧ. យប់ជ្រៅ) ក៏ដូចជាការចូលគេងនៅពេលក្រោយ ជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឆ្លើយតបនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្សោយចំពោះអាហារពេលព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស និងទម្ងន់របស់ពួកគេ។          

ការរកឃើញចុងក្រោយបំផុតទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ ZOE PREDICT ដែលជាការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភស៊ីជម្រៅដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ហើយត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅថ្ងៃនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីឈានមុខគេរបស់អឺរ៉ុបគឺ Diabetologia ។ ក្នុងនាមជាការសិក្សាការគេងយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតនៃប្រភេទរបស់វា - ប្រហែល 10 ដងធំជាងការសិក្សាដែលអាចប្រៀបធៀបបាន - វិវរណៈទាំងនេះបានផ្គូផ្គងជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាឌីជីថលប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតរបស់ ZOE នឹងជួយឱ្យក្រុមហ៊ុនផ្តល់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងទម្ងន់របស់សមាជិក។

ការយកសោសំខាន់ៗ:

• ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសុខភាពមេតាបូលីស ហើយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការណែនាំអំពីការគេងទូទៅ និងផ្ទាល់ខ្លួនបន្ថែមទៀតទំនងជាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមេតាបូលីស ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (លើសឈាម) និងជំងឺធាត់។

• ZOE PREDICT គឺជាការសិក្សាដ៏ធំបំផុតរបស់ពិភពលោក ដើម្បីប្រមូលទិន្នន័យលម្អិតអំពីការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងស៊ីជម្រៅ។ ការសិក្សាពិសេសលើការគេងនេះគឺធំជាងគេក្នុងការប្រើប្រាស់វិធានការគោលដៅនៃការគេង ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករជាបន្តបន្ទាប់ និងការធ្វើតេស្តបញ្ហាមេតាបូលីសស្តង់ដារ។

• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពេលយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អចំពោះអាហារពេលព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់ មិនថាអាហារពេលព្រឹករបស់បុគ្គលម្នាក់ៗជ្រើសរើសបែបណានោះទេ។

• ការមានលំនាំនៃការគេងមិនទៀងទាត់ប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនល្អ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមសុខភាពរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។  

• ការរកឃើញរបស់ការសិក្សានេះអាចជូនដំណឹងអំពីយុទ្ធសាស្ត្ររបៀបរស់នៅដើម្បីកែលម្អកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការផ្សព្វផ្សាយ ដោយផ្តោតលើទម្លាប់ចូលគេងមុនម៉ោង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងដែលមិនមានការរំខាន។

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាផ្នែកស្នូលនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាការគេងត្រូវនឹងរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងណាក្តី មិនទាន់មានភាពច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងនៅឡើយ។ ជាក់ស្តែង អ្នកស្រាវជ្រាវពីមុនបានរកឃើញថា ការគេងមិនបានល្អ ឬតិចពេក មានទំនាក់ទំនងនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនល្អចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ុន្តែទំហំទំនាក់ទំនងនេះចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ មិនទាន់ដឹងច្បាស់នៅឡើយរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវរបស់ ZOE បានប្រើប្រាស់ទិន្នន័យពីការសិក្សា ZOE PREDICT ដែលអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 953 នាក់ត្រូវបានតាមដានក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកចូលរួមបានទទួលទានអាហារតាមស្តង់ដារជាច្រើន ហើយពាក់ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យចលនា និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដើម្បីវាស់ស្ទង់ការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការគេងរបស់ពួកគេ (ចំណាំ៖ ការគេងមិនត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិសោធន៍ទេ)។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវាស់វែងរយៈពេលសរុបពីពេលវេលាដែលអ្នកចូលរួមចូលគេងដល់ម៉ោងដែលពួកគេភ្ញាក់ ក៏ដូចជាគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មក ពួកគេបានវិភាគលើលំនាំនៃការគេងរបស់មនុស្សក្នុងរយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ ហើយបានប្រៀបធៀបពួកគេប្រឆាំងនឹងការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេចំពោះអាហារដែលមានបរិមាណជាក់លាក់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។

ការតភ្ជាប់ចំនុច

តាមរយៈការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា នៅទូទាំងអ្នកចូលរួមទាំងអស់ ការចូលគេងមុនជាជាងគេងយូរ ទំនងជាល្អសម្រាប់សុខភាពមេតាបូលីស ដែលជាស្ថានភាពដែលត្រូវបានវាស់វែងដោយកត្តាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណានៅពេលនេះ ក៏ដូចជា តើ​អ្នក​ទំនង​ជា​កើត​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ប៉ុណ្ណា​នៅពេល​ក្រោយ​ក្នុង​ជីវិត។ អ្នកចូលរួមដែលចូលគេងនៅពេលក្រោយមានទំនោរមានការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់ចំពោះអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ បើទោះបីជាពួកគេភ្ញាក់ពីគេងយឺតក៏ដោយ បើធៀបនឹងមនុស្សដែលគេងច្រើនម៉ោងដូចគ្នា ប៉ុន្តែចូលគេងមុនពេលល្ងាច។

លើសពីនេះ ទិន្នន័យបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការរំខានដំណេកពេលយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អចំពោះអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ម៉្យាងទៀត ដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានបុគ្គល ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការគេងធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់ និងជៀសវាងការចូលគេងយប់ជ្រៅ នាំឱ្យការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែមានសុខភាពល្អចំពោះអាហារពេលព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នេះគឺសំខាន់ព្រោះការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីញ៉ាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬជំងឺបេះដូង។

លើសពីនេះ ការមានលំនាំនៃការគេងប្រចាំសប្តាហ៍មិនទៀងទាត់ជាមួយនឹងម៉ោងគេងមិនទៀងទាត់ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្សោយផងដែរ។ នេះអាចជួយពន្យល់ 'សង្គម jetlag' ដែលត្រូវបាននាំមកដោយការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការគេងដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនៅថ្ងៃសម្រាករបស់ពួកគេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្ងៃធ្វើការ ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពខ្សោយ អារម្មណ៍មិនល្អ និងកើនឡើង។ ងងុយគេងនិងអស់កម្លាំង។

ជាចុងក្រោយ ក្រុមការងារបានរកឃើញថា អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ នាំឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរជាងការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។ ការរកឃើញនេះអាចពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលងាកទៅរកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬស្ករគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាការរើសខ្ញុំបន្ទាប់ពីយប់ជ្រៅ។ ប្រសិនបើធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់ ការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនល្អអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពមេតាបូលីស ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធាត់ និងជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះ ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការរក្សាសុខភាព និងជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃកម្មវិធី ZOE សម្រាប់ហេតុផលនេះ។

លទ្ធផលទាំងនេះបញ្ជាក់ពីតួនាទីសំខាន់ដែលការគេងដើរតួក្នុងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចបាននូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាសារៈសំខាន់នៃការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គុណភាពខ្ពស់ និងតម្លៃនៃការបិទភ្លើងមុននេះនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកស្រាវជ្រាវនាំមុខគេលើការសិក្សា និងជាសមាជិកនៃក្រុមប្រឹក្សាប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ ZOE សាស្ត្រាចារ្យ Paul Franks មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Lund ក្នុងប្រទេសស៊ុយអែត បាននិយាយថា "សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ទាំងរយៈពេលនៃការគេង និងពេលវេលាគឺជាកត្តាដែលអាចកែប្រែបាន ដូច្នេះការគេងមិនលក់ ឬមានកាលវិភាគគេងដែលរំខាន។ គឺ​អាស្រ័យ​លើ​យើង​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ»។ លោក Franks បានបន្ថែមថា “ការខ្ចីប្រាក់ពីពេលភ្ញាក់របស់អ្នក និងការខ្ចីប្រាក់សម្រាប់ការគេងមិនដែលត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការប្រាក់ឡើយ។ សូម្បី​តែ​មួយ​យប់​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​របៀប​ដែល​រាងកាយ​របស់​យើង​រំលាយ​អាហារ និង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ត្រូវ​បាន​គ្រប់​គ្រង»។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Berry អ្នកអានផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងនាយកដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនៅមហាវិទ្យាល័យ King's College ទីក្រុងឡុងដ៍ និងជាអ្នកដឹកនាំវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនៅ ZOE បានទទួលស្គាល់ថា "ការគេងគឺជាសសរស្តម្ភសំខាន់នៃសុខភាពរួមជាមួយនឹងរបបអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ យ៉ាង​ណា​មិញ មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​បី​នាក់​មិន​បាន​គេង​គ្រប់​គ្រាន់។ អ្នក​ដែល​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ការ​ធាត់ ៤០ ភាគរយ ហើយ​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។ មនុស្សដូចគ្នាទាំងនេះមានទំនោរទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើន ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ មានភាពចម្រុះតិចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ និងមានគុណភាពរបបអាហារមិនល្អជាមួយនឹងជាតិសរសៃទាប និងបន្លែ និងផ្លែឈើ។ សរុបមក ការសិក្សារបស់យើងបង្ហាញថា ការគេងគួរតែទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។

Tim Spector សហស្ថាបនិកវិទ្យាសាស្ត្រ ZOE និងជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែករោគរាតត្បាតហ្សែននៅមហាវិទ្យាល័យ King's College London បានកត់សម្គាល់ថា "ដូចទៅនឹងរបបអាហារដែរ វាមិនមានវិធីសាស្រ្តណាមួយដែលសមស្របនឹងចំនួនម៉ោងជាក់លាក់នៃការគេងរបស់យើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ យើង​អាច​បញ្ជាក់​បាន​ថា មាន​វិធីសាស្ត្រ​មួយ​ដែល​បាន​ណែនាំ​អំពី​ពេល​ណា និង​របៀប​ដែល​យើង​គេង»។ Spector បានបន្តទៀតថា “ដើម្បីឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាច និងទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើសកម្មភាពជាមួយនឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ការអប់រំគឺសំខាន់ណាស់។ ការស្រាវជ្រាវដ៏ទំនើបរបស់យើងរួមជាមួយនឹងការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ ZOE ជួយយើងជួបមនុស្សគ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេកំពុងធ្វើដំណើរ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវផែនទីបង្ហាញផ្លូវដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរ និងរីកចម្រើន។

5 គន្លឹះនៃការគេងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពមេតាបូលីស

• បញ្ជាឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងដែលដំណើរការ និងរក្សាវាពេញមួយសប្តាហ៍។

• ធ្វើការកក់ទុកមុន…ជាមួយនឹងគ្រែរបស់អ្នក៖ ចូលគេងមុនរាល់យប់ ជាជាងការងងុយគេងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

• កំណត់អារម្មណ៍៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត និងត្រជាក់ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈនៅពេលយប់ជ្រៅ ហើយរៀបចំផែនការពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលប៉ះស្មៅ។

• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃត្រូវ៖ លទ្ធផលពីការសិក្សា PREDICT របស់ ZOE បង្ហាញថា អ្វីដែលមនុស្សញ៉ាំគឺសំខាន់ដូចពេលដែលមនុស្សញ៉ាំដែរ។ ដោយសារឥទ្ធិពលនៃអាហារមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយរវាងបុគ្គលម្នាក់ៗ ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក (គិត៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែ) ជាជាងអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់សម្រាប់ការបង្កើនថាមពលដ៏ល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។ 

• ដឹងពីរាងកាយរបស់អ្នក៖ ធ្វើតេស្តដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃបាក់តេរី "ល្អ" និង "អាក្រក់" នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពមេតាបូលីស ក៏ដូចជាការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាមចំពោះអាហារ ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នកបាន។ សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

បោះពុម្ពជា PDF និងអ៊ីម៉ែល

អំពី​អ្នក​និពន្ធ

Linda Hohnholz ជាអ្នកកែសម្រួល eTN

Linda Hohnholz បាននិពន្ធនិងកែសម្រួលអត្ថបទតាំងពីចាប់ផ្តើមអាជីពការងាររបស់នាង។ នាងបានអនុវត្តចំណង់ចំណូលចិត្តខាងក្នុងនេះទៅកន្លែងដូចជាសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ៃប៉ាស៊ីហ្វិកសាកលវិទ្យាល័យ Chaminade មជ្ឈមណ្ឌលរកឃើញកុមារហាវ៉ៃហើយឥឡូវនេះ TravelNewsGroup ។

ទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយ