នេះគឺជាពេលវេលានៃឆ្នាំដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងខ្វះថាមពល។ ការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុងងឹត និងព្រិលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺតាមរដូវ ដែលជាប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។
សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រ Ontario និយាយថាការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅតិចតួចអាចជួយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ SAD និងនរណាម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃរដូវកាលវិស្សមកាលរដូវរងានេះទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញា:
• យល់ថាថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនតែងតែពោរពេញដោយភាពរីករាយនោះទេ។ វិស្សមកាលអាចមានទាំងភាពតានតឹង និងការបំពេញ។ ព្យាយាមទទួលយកអារម្មណ៍ផ្សេងៗ ជាជាងកំណត់ការរំពឹងទុកដែលមិនប្រាកដប្រជា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែវិជ្ជមាន និងល្អ។
• ដកដង្ហើម។ ពេលមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមចំណាយពេលប្រាំនាទីដើម្បីដកដង្ហើម ហើយសង្កេតមើលអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ការផ្អាករយៈពេលប្រាំនាទីអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានភាពច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ។
• ការដឹងគុណ សូមចំណាយពេលបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីគិតអំពីរឿងបី ឬមនុស្សដែលអ្នកដឹងគុណ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបទពិសោធន៍នោះ។
• កំណត់ព្រំដែន។ ពេលខ្លះការដោះស្រាយស្ថានភាពគ្រួសារអាចជាភាពតានតឹង។ កំណត់ព្រំដែន រួមទាំងពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលជាមួយគ្នា និងអាកប្បកិរិយាបែបណាដែលអ្នកនឹងអត់ធ្មត់។ ប្រសិនបើសាច់ញាត្តិចាប់ផ្តើមពិភាក្សាអំពីអ្វីមួយដែលមិនស្រួល ដូចជាទម្ងន់របស់អ្នក សាមញ្ញមួយ "រាងកាយរបស់ខ្ញុំមិនអាចពិភាក្សាបានទេ" អាចជាការឆ្លើយតបដែលកំណត់ព្រំដែន។ ព្រំដែនមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• សេចក្តីសប្បុរស ធ្វើអំពើសប្បុរសជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាចំពោះសាច់ញាតិ សត្វចិញ្ចឹម អ្នកជិតខាង ឬជនចម្លែកនោះទេ។ អំពើសប្បុរសត្រូវបានគេដឹងថានឹងបង្កើនសេចក្ដីសប្បុរសរបស់អ្នកផ្ទាល់។
• ផ្ដាច់។ ចំណាយពេលដើម្បីផ្ដាច់ពីអេក្រង់ ទូរសព្ទ ព័ត៌មាន។
• ស្នាក់នៅក្នុងសង្គម។ ទោះបីជារោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក៏ដោយ រក្សាទំនាក់ទំនងជាទៀងទាត់ជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ទាំងដោយផ្ទាល់ និងស្ទើរតែទាំងអស់។ បណ្តាញទាំងនេះអាចផ្តល់ឱកាសក្នុងការទំនាក់ទំនងសង្គម និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្រស់ស្រាយ។ មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកក៏អាចនឹងកំពុងជួបប្រទះឥទ្ធិពលនៃរដូវកាលផងដែរ។ ការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ជាពិសេសអ្នកដែលមានវ័យចំណាស់ ងាយរងគ្រោះ ឬរស់នៅតែម្នាក់ឯង គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្ហាញការគាំទ្រ និងការយោគយល់ និងផ្សព្វផ្សាយការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ។
• កុំខ្លាចក្នុងការទាក់ទង។ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយទាក់ទងទៅមនុស្សនៅក្នុងបណ្តាញជំនួយរបស់អ្នកសម្រាប់ការលួងលោម និងការយល់ដឹង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម សូមស្វែងរកការថែទាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬមិនមានសុវត្ថិភាព សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬមជ្ឈមណ្ឌលវិបត្តិដែលនៅជិតបំផុត។ ជីវិតរបស់អ្នកសំខាន់។
• NARCAN kits.មនុស្សជាទីស្រលាញ់ច្រើនពេកកំពុងបាត់បង់ដោយសារការប្រើប្រាស់ថ្នាំអាភៀនលើសកម្រិតនៅ Ontario។ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងតស៊ូជាមួយការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ សូមមានឧបករណ៍ NARCAN ងាយស្រួល។ NARCAN គឺជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលការប្រើថ្នាំអាភៀនលើសកម្រិតដែលគេស្គាល់ ឬសង្ស័យ។ វាអាចជួយសង្គ្រោះជីវិតបាន។
• ធ្វើថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ ជីវិតមិនតែងតែមានភាពកក់ក្តៅ និងស្រពិចស្រពិលដូចការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មថ្ងៃបុណ្យនោះទេ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានឥណទានសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានយកឈ្នះ និងអវិជ្ជមានណាមួយដែលអ្នកបានអត់ឱន។ អបអរសាទរសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
